我国超过3亿整体睡眠质量欠佳：长期失眠易激怒或情绪低落

        睡眠是人体健康的重要组成部分，好的睡眠质量对于人们的生活质量和身体健康至关重要。然而，随着现代社会生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人遭受睡眠障碍的困扰。

        睡眠障碍不仅会影响人们的身体健康，还会对心理健康产生负面影响。长期失眠可能会导致情绪低落、焦虑不安、注意力不集中或记忆障碍等问题，严重影响工作和生活质量。失眠还与多种慢性疾病如高血压、糖尿病等密切相关，甚至会增加心血管疾病和中风的风险。

        那么，如何改善睡眠质量呢？专家提供以下几点建议：

        1. 养成良好的睡眠习惯。固定的睡眠时间和作息规律有助于调整身体的生物钟，帮助入睡和保持良好的睡眠质量。

        2. 控制白天的睡眠时间。白天过长的睡眠时间会影响晚上的睡眠质量，建议控制在30分钟到1小时之间。

        3. 调整睡前活动。在睡前避免剧烈运动和兴奋的电子产品，可以进行一些放松的活动如听轻音乐、泡热水澡等，有助于放松身心。

        4. 注意饮食健康。避免过饱或过饿，晚餐时间不要太晚，避免摄入刺激性食物和饮料。

        5. 创造良好的睡眠环境。保持室内安静、通风良好，保持环境舒适，有助于提高入睡质量。

        6. 注意心理调节。学会放松、减压，比如可以进行瑜伽、冥想等活动，有助于缓解压力和焦虑情绪。

        白天过度困倦或难以保持清醒状态，以及晚上睡眠质量不佳的情况。

        患者可能感到白天想睡觉的情况日益增加，对睡眠的需求或渴望也随之增加，但是在白天小睡时却往往难以入眠，有些人甚至会在不知不觉中打盹。这种睡眠问题可能会对患者的工作、学习或社会功能造成不良影响，导致工作或学习中出现失误或事故，甚至影响生活质量。

        除了日常生活中的影响外，还可能会导致一系列躯体症状，如头痛、胃肠功能紊乱等，严重影响患者的健康状况。